Nag-istoryahanay kami kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa husto sa tanan nga panahon. Kini nga artikulo (usa ka bug-os nga serye sa mga artikulo) gipahinungod sa mga babaye: pagkawala sa timbang, nutrisyon ug pag-reset sa mga hormone sa panahon sa menopause.
Sa wala pa ang pagsugod sa menopause, ang lawas nakasinati sa usa ka koordinado nga interaksyon sa mga hormone. Sa menopause, nagsugod ang usa ka bag-ong yugto sa kinabuhi sa usa ka babaye, nga mao ang mga pagbag-o sa hormonal.
Unsa ang menopause?
Sa mga tuig sa wala pa ug pagkahuman sa katapusan nga pagregla, ang mga babaye nakasinati sa menopause. Kini nga transisyon gihulagway nga pagbalhin gikan sa usa ka yugto sa kinabuhi diin ang usa ka babaye mahimong makabaton og mga anak ngadto sa usa ka yugto sa kinabuhi diin ang pagmabdos dili na mahimo.
Hinungdan: Unsa ang hinungdan sa menopause?
Menopause (menopause) dili tinuod nga medikal nga kondisyon, kondili naghulagway sa usa ka hugna sa kinabuhi sa usa ka babaye diin ang iyang produksyon sa hormone mikunhod.
Sa aberids, ang menopause magsugod tali sa edad nga 45 ug 55 ug molungtad ug pipila ka tuig. Niini nga panahon, ang pagporma sa mga babaye nga sex hormone, labi na ang mga estrogen, mikunhod.
Adunay daghang mga pisikal nga reklamo sa panahon sa menopause, lakip ang pagtaas sa timbang.
Ang mga hormone kay kemikal nga mga mensahero sa lawas. Nagpadala sila og impormasyon ug nag-regulate sa daghang proseso sa lawas, sama sa metabolismo, nutrisyon, respirasyon, presyon sa dugo, balanse sa asin ug tubig, mga gimbuhaton sa sekso ug pagmabdos.
Ang mga hormone adunay usa ka halapad nga spectrum sa aksyon. Sumala sa ilang katuyoan, gipahinabo nila ang gitawag nga panguna nga mga reaksyon, sama sa pagporma sa pipila nga mga enzyme. Kini nga mga nag-unang reaksyon, sa baylo, nagpalihok sa ikaduha nga mga reaksyon diin ang aktwal nga epekto sa hormone gipakita.
Sa ingon, hormone nga insulin, pananglitan, nagpamenos sa lebel sa asukal sa dugo; Ang adrenaline nagdugang sa presyon sa dugo, ug ang lalaki nga sex hormone nga testosterone nagsiguro, lakip sa ubang mga butang, ang sperm maturation.
Ang pagporma ug pag-obra sa mga hormone mahimong mabalda - kanunay nga adunay daghang mga sangputanan sa tibuuk nga lawas. Hangtud nga adunay dili balanse sa mga hormone sa lawas, imposible nga maglaum alang sa usa ka himsog nga lawas, usa ka himsog nga hunahuna ug panag-uyon!
Ang mga hormone adunay hinungdanon nga papel sa pagdumala sa atong mental ug pisikal nga kahimsog gikan sa pagkabatan-on hangtod sa pagkatigulang.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton human sa 50 ka tuig sa balay
Karon niini nga artikulo nagsugod ako sa usa ka 7-bahin nga "Hormonal Diet" nga serye; magkauban kita makakat-on unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause pinaagi sa pag-restart sa hormonal system sa 21 ka adlaw.
Hormonal nga pagkaon sa 7 nga mga lakang
Pasiuna nga artikulo: usa ka bag-ong pagsugod sa 21 ka adlaw sa panahon sa menopause
- Pag-reboot 1: estrogen - walay karne ug alkohol
- Pag-reboot 2: insulin - walay asukal. Mao kini ang hinungdan nga dili ka na makasul-ob sa imong paborito nga sinina.
- Pag-reboot 3: leptin. Mao kini ang hinungdan nga ang tam-is nga prutas makapatambok kanimo
- Pag-reboot 4: cortisol. Ang kape maoy hinungdan sa kabalaka, katambok ug insomnia.
- Pag-reboot 5: thyroid gland. Ubos sa pagkaadik sa trigo!
- Pag-reboot 6: pagtubo nga hormone. Ang gatas makapatambok nimo!
- Pag-reboot 7: testosterone. Pag-detox sa imong lawas ug hunahuna!
Mawad-an sa gibug-aton sa panahon sa menopause pinaagi sa pag-reset sa imong mga hormone. Mogana ba kini?
Busa, nahibal-an natong tanan ang makapasubo nga kamatuoran nga ang sobra nga katambok ug ang mga hormonal imbalances mahimong mag-uban sa panahon sa menopause! Apan ang mga hormone ba ang mabasol?
Naanad na kami nga makadungog sa mosunod: "Kinahanglan lang nga mokaon ka ug gamay nga kaloriya kaysa imong gikonsumo, pag-ehersisyo ug daghang pagginhawa sa gamut nga chakra - ug pagkahuman mahimo ka nga mawad-an sa timbang!"
Dili ba kitang tanan nahibalo niining mga panultihon?
- Ug oo, mahimo ka nga magdula og sports ug halos dili mawad-an sa timbang.
- Pagsunod sa usa ka diyeta ug maglisud sa pagpaniwang.
... dugang libra. Aw, dili sila gusto nga mohunong.
Kung dili ka komportable sa imong gibug-aton karon ug nabalaka usab sa imong kahimsog, nan ayaw gamita ang mga pasangil sama sa "Kinahanglan nimo dawaton ang imong kaugalingon kung kinsa ka" o "Dili ka sobra ka tambok."
Ang matag usa modesisyon alang sa ilang kaugalingon kung unsa ang maayo alang kanila. IKAW ang magdesisyon kung unsa ang maayo alang kanimo!
Ang pagkawala sa timbang sa panahon sa menopause posible!
Sumala sa gynecologist, tigdukiduki ug magtutudlo sa yoga nga si Dr. H. Sara Gottfried, ang pagtaas sa timbang sa panahon sa menopause kay hormonal, busa walay mahimo ang ehersisyo o pagdiyeta sa pagpamenos sa timbang.
Si Sarah Gottfried naedukar sa Harvard University ug sa Massachusetts Institute of Technology. Espesyalista siya sa panukiduki sa kahimsog ug hormone sa kababayen-an. Ingon usa ka integrative gynecologist, gitambal niya ang mga sakit, dili mga sintomas.
Ang sobra nga katambok ug ang hormonal imbalances nag-uban. Mawad-an sa gibug-aton ug ipadayon kini hangtod sa kahangturan gamit ang 7 x 3 nga pormula!
Dr. Sarah Gottfried
Uban sa usa ka hormonal nga pagkaon, gikinahanglan nga balikon I-regulate ang aksyon sa 7 nga labing hinungdanon nga mga hormone pinaagi sa pagbag-o sa imong pagkaon sa 3 ka adlaw.
Ang matag tawo tagsa-tagsa nga reaksiyon sa pipila ka mga grupo sa pagkaon, pananglitan:
- Karne ug alkohol (estrogen) 3 ka adlaw
- Asukal (insulin) 3 ka adlaw
- Prutas (leptin) 3 ka adlaw
- Caffeine (cortisol) 3 ka adlaw
- Mga cereal (thyroid gland) 3 ka adlaw
- Gatas (growth hormone) 3 ka adlaw
- Mga hilo (testosteron) 3 ka adlaw
Sulod sa 21 ka adlaw, anam-anam nimong tangtangon gikan sa menu ang mga pagkaon nga lagmit makapahinay sa imong metabolismo.
Human sa 7 x 3 ka adlaw, ang metabolismo ma-adjust ug ang balanse sa mga hormone mapasig-uli na usab. Ang mapintas nga siklo sa stress ug pagtaas sa timbang kinahanglan nga maputol aron dili na kita mobati nga tambok, kulang sa tulog ug kanunay nga stress.
Sa wala pa magsugod ang pagkaon kinahanglan nimo nga maghimo mga pagpangandam
Gidumtan ba usab nimo kini kung gusto nimo maghimo usa ka resipe ug wala ka kinahanglan nga mga sangkap ug mga kapanguhaan sa balay? Mao nga, ania ang pasiuna nga lista sa mga tabang nga kinahanglan nimo sa balay sa dili pa magsugod ang usa ka pagkaon sa hormonal
- Mixer
- Mga timbangan sa kusina
- Glucometer: aron masusi ang imong asukal sa dugo
- pH test strips
- sentimetro
- Scale sa banyo (nga adunay % nga pagsukat sa tambok)
- Pedometer (pulseras sa fitness)
- Brush sa pagmasahe
- Epsom salt EPSOM (magnesium bath)
- Tigkiskis sa dila
Sa sinugdan morag daghang trabaho, apan mga babaye, bahin kini sa imong kahimsog ug pagkahuman sa usa ka hormonal diet, ang tanan nga mga tabang kinahanglan nga mahimong bahin sa among bag-ong himsog nga estilo sa kinabuhi.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot sa imong panglawas
Usa ka lista sa mga sangkap nga kinahanglan nimo nga naa sa imong balay alang sa pagkaon sa hormone - ug kung unsa ang kinahanglan nga wala na sa imong balay.
Kay halos tanang suok nag-atang ang tentasyon. Kasagaran siya nagtago sa kabinete sa kusina o refrigerator, tungod kay didto nahimutang ang kahon sa mga tam-is ug uban pang mga butang ...
Sukad karon, kini nga kaaway kinahanglan nga moadto! Apan kini kinahanglan nga buhaton sa tago, tungod kay ang pipila sa pamilya gusto nga panalipdan ang ilang mga suplay. Oo, morag daotan, apan dili. Kini lunsay nga pagdepensa sa kaugalingon. Ug panalipdan nimo ang bata, tungod kay ang asukal nahibal-an nga usa sa labing dako nga kaaway sa lawas.
Mga Pagkaon nga Kinahanglan Nimong Anaa sa Balay Kung Nagsugod sa Usa ka Hormonal Diet
Sugod karon kinahanglan na lang kitang mokaon ug daghang himsog nga pagkaon.
Mga utanon alang sa hormonal diet
Alang sa usa ka hormonal diet, kinahanglan nato ang 500 gramos nga utanon kada adlaw. Mas maayo nga mopalit og mga utanon sulod sa tulo ka adlaw ug dayon ibutang kini sa refrigerator: presko, seasonal ug organic.
Mahimo ka usab magluto sa sabaw sa utanon sulod sa tulo ka adlaw, apan walay asukar o mga additives.
Kini ang among bag-ong mga higala!
- salad sa mais
- spinach
- arugula
- kale
- brokuli
- Brussels sprouts
- chicory
- Intsik nga repolyo
- asparagus
- beet
- puti nga repolyo
- celery
- mga karot
Mga prutas alang sa hormonal diet
Likayi ang pagkaon sa mga prutas nga taas og asukal samtang anaa sa hormonal diet. Ang pagrepaso sa glycemic index sa mga prutas maghatag daghang giya.
Mas maayo nga mopalit
- abokado
- olibo (tibuok ug lunsay isip tapenade)
- presko ug uga nga lubi
- mga berry
- mansanas
- mga peras
- granada
- grapefruit
- clementines
- mangga
- mga kahel
- bunga sa gugma
Pagkaon alang sa refrigerator ug freezer
- Organikong manok
- Organikong itlog
- Bugnaw nga tubig isdaeg ihalas nga salmon, bakalaw, perch, mackerel, trout, sardinas, anchovies, herring, flounder, sturgeon, clams, alimango, oysters ug scallops
- Hummus
Pantry sa Pagkaon sa Hormone
- Mga mani ug liso, sama sa liso sa sunflower, liso sa kalabasa, hilaw nga almendras
- Cashews (limitado), walnuts ug Brazil nuts
- Flax seeds, chia seeds ug/o hemp seeds.
- Lana sa olibo, lana sa avocado, lana sa lubi ug/o organikong ghee Likayi ang mga lana sa utanon sama sa canola, mais ug soybean<
- Apple cider vinegar ug red wine vinegar.
- Lab-as ug uga nga mga utanon ug mga panakot. Gitugotan ang tanan nga mga utanon ug mga panakot basta wala’y asukal o mga additives, sama sa tarragon, basil, thyme, parsley, coriander, ginger, cayenne pepper, cinnamon, ahos ug sibuyas
- Dugang nga itom nga tsokolate nga adunay sulod nga kakaw nga 80 porsyento o labaw pa.
- Vegan Protein Powder alang sa Protein Shakes
Mga ilimnon alang sa hormonal diet
- Kinahanglan nga adunay mga lemon kanunay sa balay tungod kay Kung naa ka sa hormonal diet, moinom ka og lemon nga tubig kada adlaw.
- Nasala nga tubig. Gamita ang tubig sa mga smoothies ug pag-inom og usa ka dako nga baso nga adunay usa ka kutsara nga apple cider vinegar kung gibati nimo ang kagutom.
- Ang mineral nga tubig nga adunay lab-as nga lemon, mint o pipila ka mga frozen nga berry usa ka maayong alternatibo sa mga tam-is nga juice
- Dili matam-is nga almendras, lubi o gatas sa abaka. Gamita kini nga gatas alang sa smoothies.
- Init nga tubig nga adunay lemon ug cayenne pepper. Kini nga ilimnon kinahanglan nga imnon matag adlaw una sa buntag sa panahon sa hormonal reboot.
7 lang ka lakang - ug naa ka! Hormonal nga pagkaon alang sa mga babaye nga adunay garantiya sa kalampusan!